长时间伏案工作，肩颈酸痛是现代人的通病。学会这些按摩手法，在家也能缓解。
## 自我按摩手法
**风池穴按压**
位置：后脑勺两侧凹陷处
手法：拇指按压，力度以酸胀为宜
时间：每侧1分钟
**肩井穴揉捏**
位置：肩膀最高点与颈椎连线中点
手法：拇指和四指捏住肌肉揉按
时间：每侧2分钟
**天宗穴点按**
位置：肩胛骨中央
手法：用网球靠墙按压
时间：每侧1分钟
## 日常预防建议
1. 每45分钟起身活动5分钟
2. 电脑屏幕调整到眼睛水平
3. 睡眠时枕头高度一拳为宜
4. 坚持做颈椎操
5. 注意肩颈保暖
## 何时需要专业理疗
– 疼痛持续超过2周
– 手臂出现麻木感
– 头痛伴随颈痛
– 活动受限
全能管家上门理疗服务，专业理疗师到家，肩颈腰腿痛一站解决。