久坐导致腰痛是办公室一族的常见问题。5个简单动作+1个穴位，在家就能缓解。
## 5个缓解动作
**1. 猫牛式**
四肢着地，吸气抬头塌腰，呼气低头弓背，重复10次。
**2. 婴儿式**
跪坐，上身前倾贴地，手臂前伸，保持30秒。
**3. 仰卧抱膝**
平躺，双手抱单膝贴近胸口，每侧保持20秒。
**4. 桥式**
仰卧屈膝，抬起臀部，保持5秒，重复15次。
**5. 眼镜蛇式**
俯卧，双手撑地抬起上身，保持15秒。
## 关键穴位：肾俞穴
位置：第二腰椎棘突下旁开1.5寸（约两指宽）
手法：双手握拳，用拳眼上下搓擦，至发热为止
功效：补肾强腰，缓解腰痛
## 日常护腰建议
– 坐姿端正，腰部有支撑
– 每45分钟起身活动
– 加强核心肌群锻炼
– 注意腰部保暖
– 床垫硬度适中
腰痛严重或持续不缓解，请及时就医。全能管家上门推拿服务，专业技师缓解腰部不适。